nogi triceps

Wiek 27lat Waga: 87kg Wzrost 180cm Obwód ramienia: 42cm Staż na siłowni: 7 lat Dieta 220g Białka 410g Węgli oraz 110g Tłuszczu Cykle przebyte: Z 5 lat temu Testa i Deca dokladnie nie pamietam w jakich ilosciach bo troche czasu juz minelo Plan Treningowy: Pon: Klata Wt: Plecy i Kaptur Cz: Biceps i Triceps Piat: Barki Sob: Nogi i Uda Po kazdym [...]

Poniedziałek klata/biceps wyciskanie sztangi płaska x4 wyciskanie sztangi góra x4 wyciskanie sztangi dół x4 rozpiętki góra x4 wyciskanie sztangielek góra x4 uginanie ramion na modlitewniku siedząc x4 młotki x4 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x4 ŚRODA: placy/triceps podciąganie się nachwytem x4 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku x4 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Powtorzenia 6-12, nogi/plecy 5 cwiczen + 1/2 na lydki, klatka/barki 3-4, biceps/triceps 2-3, przedramiona 1-2, ale w Twoim wieku trening tylko na wlasnym ciezarze ciala Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-13 15:25:03

Moj staz to 10 miesiecy. Wczesniej lecialem ciagle tym samym planem. pon klatka biceps sr plecy tricpes pt barki nogi przedramie Lekko sie przetrenowalem( glownie przez piatek) zrobilem chwile przerwy. Do tego chodze jeszcze na kick-boxing we wt i czw. Moim celem jest sila i wytrzymalosc. Wyglad malo sie dla mnie liczy. W pon czyli biceps, [...]

Czuje się okej, trenuje SPLIT ( Klata+ Biceps ) ( Plecy+ Triceps) ( Nogi+Barki+ Brzuch) raz w tygodniu. 3-4 Cwiczenia po 10-12 powtórzeń oraz z 3-4 serie na parteję.

PONIEDZIALEK: BARKI: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x10 - wyciskanie sztangi z za głowy (siedzac) 3 x 12,10,8,6 (progresja) - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja) NOGI: - wyproty nog siedzac na lawce 3 x 10 (izolowane ćwiczenie) - hak przysiady 4 x 10,10,8,6 (progresja) - wspiecia na palce w siadzie [...]

**Poniedziałek**: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 -Rozpietki na skośnej ławce 3x12 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12<10<8=8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 +&#8221;21&#8221; na koniec Brzuch: [...]

[...] 10x12,5kg 11. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10x30kg 10x35kg 10x35kg 12.&#8221;MARTWY CIĄG&#8221;: 10 x20kg 10 x25kg 10 x30kg Piątek (nogi-brzuch-naramienne) 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3 serie po 10 pow 2. Wyciskanie sztangielek 10x7kg 10x9,5kg 10x12,5kg 3. Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 [...]

żle , połącz tak poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi

Ćwiczę wg planu, który mnie i wielu innym podał hardgainer.Plan złożony z 6 ćwiczeń na ramiona,klatkę,najszersze grzb,nogi,plecy. Dodatkowo brzuch+uginianie/modlitewnik+triceps+łydki(wszystkie dodatkowe po 2 seriex12, uginanie 3 seriex12)

Nie ...jak mozna biceps lub triceps robic na sile po np.2-3 powtorzeniach >glupota Na duze grupy klate , nogi , plecy MC

dzien pierwszy klatka oraz biceps dzien drugi nogi*uda lydki)brzuch dzien czwarty barki oraz triceps dzien piaty plecy przedramiona Dużo ćwiczyłem na maszynie przysiady a z racji, że małą wprawę mam na sztandze zastanawiałem się czy nie mógłbym po prostu trochę więcej tych przysiadów robić aby szybko zwiększyć ciężar. Bo przecież bez przysiadów [...]

[...] co rzezbic, a wiec na poczatek treningi na mase sa KONIECZNE). Jak juz wykonasz ACT zacznij trenowac tak: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz [...]

Dzieki Bardzo! A jeszcze jedno nie zwiazane z tematem .Co sadzisz o tym planie? I Dzień Klatka 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi prosta 4x12-8 3.Rozpietki na skosie 4x12-8 Triceps 1.Wyciskanie w waskin chwycie 4x12-8 2.Francuskie lezac 4x12-8 3.Wyciag linki 3x12 II Dzien Barki 1.Wyciskanie zza karku 4x12-8 [...]

jeśli jużtak musisz to proponowabym tradycyjnie pt - klatka triceps sob- plecy biceps nd - barki nogi choć ciężko bedzie z regeneracją

Zobacz sobieten plan moze Ci sie spodoba 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej4 serii 12/10/8/8/progresja 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie [...]

Lepiej Klata + barki wtorek nogi/łydki czwartek plecy/kaptury piątek lub sobota biceps/triceps

[...] no ale założenia splitu są raczej proste robisz sobie przykładowo klatka plus biceps kolejny dzień plecy i brzuch następny dzień barki i triceps no i ostatni dzień całe nogi plus z łydkę jeszcze brzuch możesz do tego dołożyć. tak więc zarys masz prosty teraz tylko musisz dobrać odpowiednio ćwiczenia pod siebie i pod to co masz dostępne, a [...]

Ok jeszcze jedno np czy moge trenowac 1.Klata Triceps 2.Plecy Biceps 3.Barki np Niedziela Wtorek Czwartek i w Sobote nogi zrobic np z bicepsem lub tricepsem??? i tak zmieniac co 2-3 tydzien